Характеристика нагрузок по воздействию на организм

Физическая
нагрузка

Методы
тренировки

Скорость
выполнения
упражнений

Длина
дистанции
(м)

Отдых между
повторениями
(мин.)

Кол-во
поторений

Кол-во
серий

Отдых
между
сериями
(мин.)

Алактатная
анаэробная

Повторный

Близкая к
макс.

100-170

До восстановл.

5-8

-

-

Повторно -интерваль.

Макс.

Не более
250

1,5-3

3-5

2-4

6-10

Лактатная
анаэробная

Повторный(контрольный
метод)

Соревновательная
или редельная

600-2000

До восстановл.

4-5

-

-

Повторно-интервальный

90-100% от
макс.

600-2000

Не менее 4-5

2-12

-

-

Интервальный с сокращающимися
интервалом

Макс, для
каждого
повторения

400-2000

5-4-3 или
4-3-2

3-4

2-4

20-25

Аэробно-
анаэробная

Повторный

80-90% от
соревн.

2000-10000

По
самочувствию

2-12

-

-

Повторный

80-90% от
соревн.

2000-7000

Не более 6-8

2-8

-

-

Интервальный

85-95% от
соревн.

500-1000

0,5-1,5

Более 10

-

-

Интервальный

85-95% от
соревн.

500 -1000

0,5-1,5

3-6

2-4

20-25

Интервальный

90-95% от
макс.

150-250

10-15 сек.

5-6

2-3

10

Переменный

60-90% от
соревн.

Более
35000

-

-

-

-

Аэробная

Равномерный

70-80% от
соревн.

25000-
150000

-

-

-

-

Переменный

40-80% от
соревн.

Более15000

-

-

-

-

Повторный

70-80% от
соревн.

2000-15000

8-10

2-12

-

-

Интервальный

70-85% от
соревн.

1000-2000

0,5-1,5

Более10

-

-

Анаболиическая

Повторный

Макс.

2-3 мин.

До восстановл.

До 10-12

-

-

Круговая
тренировка

40-70% от
макс.

1,5-5 мин.

Непрерывно

До предела

5-6
станц

-